Apakah kamu sedang mencari tips mengatasi jet lag saat liburan ke luar negeri? Kamu sedang berada di artikel yang tepat. Liburan ke luar negeri pasti akan terasa sangat seru, kan? Kamu bisa melihat tempat-tempat baru, mencicipi makanan khas, dan bertemu orang-orang asing. Tapi ada satu hal yang mungkin bikin kamu kesulitan, yaitu jet lag. 

Jet lag itu apa sih? Mungkin sebagian orang belum pernah mendengarnya. Jet lag itu adalah gangguan pada ritme sirkadian tubuh kita yaitu jam biologis yang mengatur siklus tidur dan bangun kita. Ketika kita bepergian dari satu zona waktu ke zona waktu lainnya, misalnya dari Indonesia ke Amerika atau sebaliknya, kita harus beradaptasi dengan perubahan waktu yang cepat agar tubuh tidak bingung mau tidur atau bangun di waktu yang tepat.

Jet lag bisa bikin kita merasa lelah, lesu, sulit berkonsentrasi, mudah marah, kurang nafsu makan, dan punya masalah pencernaan. Jet lag juga bisa mempengaruhi kesehatan mental dan fisik kita. Jadi, bagaimana cara mengatasinya? Berikut ini adalah 5 tips yang bisa kamu coba untuk mengatasi jet lag saat liburan ke luar negeri.

Menyesuaikan Diri dengan Zona Waktu Terbaru

Salah satu cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi jet lag adalah menyesuaikan diri dengan zona waktu di tempat tujuan. Ketika sampai di tujuanmu, cobalah untuk melupakan zona waktu lama secepat mungkin. Teknologi akan coba memperbarui jam secara otomatis, tapi kalau kamu punya jam tangan atau jam perjalanan yang sudah ditetapkan sendiri sebelumnya, aturlah sesuai dengan zona waktu baru segera setelah terbang. Kamu akan kesulitan di tujuanmu kalau masih makan dan tidur sesuai dengan zona waktu lama. Kamu juga bisa memilih penerbangan dengan waktu tiba saat siang atau sore hari agar tidak langsung tidur saat sampai

Atur Ulang Waktumu

Kamu bisa menggunakan waktu penerbanganmu untuk tidur terlebih dahulu. Jika mengalami kesulitan, kamu bisa menggunakan beberapa alat yang membantumu untuk rileks seperti headphone noise-canceling, earplugs, pillow dan masih banyak lagi. Lalu tidurlah sesuai dengan jadwal tidur di tujuanmu agar tubuhmu bisa beristirahat secara optimal. Jika terbang saat malam hari di tujuanmu, cobalah untuk tidur sedikit saat udara masih dingin dan gelap. Jika terbang saat siang hari di tujuanmu, cobalah untuk tidak tidur sama sekali sampai sore hari.

Kamu juga harus menghindari keinginan untuk ngemil saat sampai jika sudah siang hari di tujuanmu. Ini bisa membuat sulit untuk tertidur nanti. Makan dan tidur sesuai dengan zona waktu tujuan adalah cara paling efektif untuk mengatur ritme sirkadian tubuhmu. Makanlah sesuai dengan jadwal sarapan atau makan siang di tujuanmu. Jangan lupa minum air putih yang cukup agar tubuhmu tetap terhidrasi dan membantumu mengelola gejala jet lag dan kelelahan perjalanan.

Hindari Alkohol dan Kafein

Alkohol dan kafein adalah dua zat yang bisa mengganggu kualitas tidurmu. Alkohol bisa membuat kamu merasa mengantuk, tapi juga bisa membuat kamu terbangun di tengah malam atau tidur tidak nyenyak. Kafein bisa membuat kamu merasa terjaga, tapi juga bisa membuat kamu sulit tidur di waktu yang tepat. Jadi, sebaiknya kamu menghindari alkohol dan kafein saat liburan ke luar negeri, terutama di hari pertama dan kedua. Kamu bisa mengganti alkohol dengan jus buah atau air mineral, dan kafein dengan teh herbal atau susu hangat.

Olahraga Ringan 

Olahraga ringan bisa membantu kamu mengatasi jet lag dengan beberapa manfaat. Pertama, olahraga ringan bisa meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen di tubuhmu, sehingga kamu merasa lebih segar dan bertenaga. Kedua, olahraga ringan bisa membantu kamu mengeluarkan stres dan ketegangan yang mungkin kamu rasakan saat perjalanan. Ketiga, olahraga ringan bisa membantu kamu menyesuaikan diri dengan zona waktu baru dengan memberikan sinyal pada tubuhmu kapan harus aktif dan kapan harus istirahat. Kamu bisa melakukan olahraga ringan seperti berjalan, bersepeda, berenang, yoga, atau stretching. Lakukanlah olahraga ringan di pagi atau sore hari, sesuai dengan zona waktu tujuanmu. Hindari olahraga ringan di malam hari, karena bisa membuat kamu terlalu bersemangat dan sulit tidur.

Gunakan Obat atau Suplemen

Jika tips-tips di atas tidak cukup membantu kamu mengatasi jet lag, kamu bisa mencoba menggunakan obat atau suplemen yang bisa membantu kamu tidur atau terjaga. Namun, kamu harus berhati-hati dan berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakan obat atau suplemen apa pun, karena bisa ada efek samping atau interaksi yang tidak diinginkan.

  Tanya Paket via Whatsapp

Itulah 5 tips yang bisa kamu coba untuk mengatasi jet lag saat liburan ke luar negeri. Dengan menerapkan kelima tips sederhana di atas, kamu bisa meraih pengalaman liburan yang lebih menyenangkan dan tak terlupakan. Jangan lupa, liburan adalah waktu untuk bersenang-senang, menciptakan kenangan, dan menjelajahi dunia dengan penuh kegembiraan. Jadi, berikan yang terbaik dari dirimu, nikmati setiap momen, dan biarkan petualanganmu melampaui batas-batas waktu! Semoga tips ini bisa membantu kamu dalam menikmati liburan tanpa gangguan jet lag.